Как правильно бегать?

2-08-2011, 22:15

Бег — это самая эффективная и доступная тренировка человеческого организма. Особенно актуален бег в наше время, когда огромное количество людей проводит много времени, сидя за столом. Существуют ли правила для бега?

Когда человек бежит, его легкие активно работают, а значит, все клеточки организма намного лучше обеспечиваются кислородом, кровь начинает быстрее перекачиваться и все обменные процессы ускоряются. По статистике, у постоянно тренирующихся людей во время бега за минуту перекачивается более двадцати литров крови.

Чем хорош бег для обычных людей? Во-первых, легкие утренние пробежки хорошо успокаивают нервную систему. Во-вторых, постоянные физические нагрузки в виде бега — контролируют вес и укрепляют мышцы. Однако, приступая к занятию бегом необходимо ознакомиться с правилами правильного бега. Каждый специалист, будь то спортивный тренер или медик, даст свои советы. К тому же, сейчас в интернете на сайтах посвященных здоровому образу жизни обязательно имеется рубрика публикация статей о беге. Заглянув в нее, можно узнать, что если вы никогда не бегали, то начинать резко бегать — опасно, особенно, пожилым людям. Свой организм надо к бегу приучить. Потому, рекомендовано первое время заниматься ходьбой, переходящей в бег. К тому же, на занятия бегом не следует отводить больше, чем полчаса в день.

Для бега на улице необходимо подобрать удобную обувь и одежду. Не следует забывать и о позе бегуна. Не нужно чрезмерно наклоняться вперед. Руки необходимо держать согнутыми в локтях и не сжимать кулаки. Достаточно всего нескольких тренировок, тело привыкнет к такому положению, и вам не будет надобности его контролировать. Как правильно дышать при беге? Главное правило дыхания: вдох производим через рот, выдох — через нос. К тому же правильнее всего бегать на носочках. Именно при таком виде бега практически не сбивается дыхание. Хотя вначале так бегать, многим бывает неудобно и даже больно.

Для тех, у кого нет возможности бегать на улице, отличным решением может стать покупка бегового тренажера. Не надо расслабляться и пренебрегать правилами. Даже если занимаетесь дома, нагрузка должна идти по нарастающей. К тому же не стоит забывать про позу бегуна, дыхании и обуви. Не надо на беговой дорожке дома заниматься босиком, лучше всего, если это будет спортивная обувь.

Необходимо всегда помнить, что движение, в том числе и бег, — это естественное состояние организма. Мы организм от него отучили, так вот теперь пришло время приучать!

Админцентр

Личности

Новая чемпионка по серфингу

Новой чемпионкой по серфингу стала Карисса Мур. Совсем недавно она неожиданно легко и красиво...

Хайнекенов номинировали на Лучших кайтеров года

Семейство Хайнекен – знаменитые брат и сестра Джонни и Эрика – были номинированы на титул Лучшего...

Новый фильм о легенде серфинга

Скоро на экраны выйдет фильм «Hawaiian: The Legend of Eddie Aikau», или «Гаваец: Легенда о Эдди...

Опрос

Исследуем ваш возраст!
до 17 лет
от 18 до 24 лет
от 25 до 34 лет
от 35 до 44 лет
от 45 до 54 лет
55 и страше

Индустрия

Серферы стремятся на Олимпиаду

Фернандо Агуэрре – президент ISA (Международной ассоциации серфинга) тщательно пытается продвинуть...

Чемпионат мира по лонгборду

Первый чемпионат мира по лонгборду будет проведен уже в сентябре 2013 года. Сообщение было...

"Upwind - Launch of a Sport" – фильм о кайтинге в начале пути

"Upwind - Launch of a Sport" – новая документальная полнометражная кинолента, которая рассказывает...

Партнеры